Nesanica (insomnija) muči ogroman broj ljudi, a odnosi se na otežano padanje u san, nedovoljno kvalitetan san ili konstantnu pojavu teškoća prilikom ostajanja u snu. Nesanica j e jedan od najvećih problema savremenog čoveka i procenjuje se da svaka četvrta osoba u nekom periodu života pati od nesanice.
Upravo prolazite kroz epizode insomnije, budite se neispavani ili jedva i zaklopite oči?
Nesanica zna da bude prava “noćna mora” - kako u bukvalnom, tako i u hipotetičkom smislu.
No, postoje stvari koje možete uraditi da insomnija postane samo ružan deo prošlosti koga se nerado sećate. Šta je to što možete učiniti kako biste napokon imali kvalitetan san za kojim žudite i kako se izboriti sa nesanicom, saznajte u nastavku teksta.
Šta je kvalitetan san i zašto je važan?
O važnosti redovnog i kvalitetnog sna sigurno ste već čitali u rubrikama omiljene štampe koje su posvećene zdravlju, ili na portalima koji obrađuju slične teme. Svi znamo da se odraslima preporučuje 7-10 sati sna, ali šta zapravo znači “kvalitetan san”?
Kvalitetan san je san posle koga smo produktivni, posle koga se osećamo zaista odmorno i ispavano i imamo energije da ispunimo sve dnevne obaveze na najbolji način.
Zato samo značenje sintagme “kvalitetan san” i toga šta ona predstavalja varira od osobe do osobe. Dok je nekome potrebno 6, nekom drugom je 10 sati sna da bi se osećao odmorno i energizovano.
Ipak, nije vreme provedeno u snu dovoljno merilo kvaliteta.
San ne bi trebalo da bude isprekidan, a preporučljivo je i da se obavlja u što optimalnijem vremenu. Istraživanja su pokazala da je noćni san, koji započinje s padanjem mraka, a završava se s jutrom, rezultira mnogo odmornijim organizmom od sna koji započinje u kasnim večernjim ili ranim jutarnjim satima.
A zašto je taj kvalitetan san toliko važan?
Iz brojnih razloga.
Kao ishrana, disanje i ispijanje - san je esencijalna ljudska potreba.
On utiče na to koliko će se odmorno i energizovano osoba osećati sledećeg dana, ali i na mentalno i fizičko zdravlje osobe, pa i na celokupni kvalitet života.
San doprinosi i ljudskom rastu i razvoju.
Zbog toga deca imaju potrebe za više sna od onoga koliko je potrebno odraslim ljudima.
S druge strane, nesanica može imati velike posledice po zdravlje i kvalitet života. Ovi negativni efekti mogu biti psihološke prirode i dovesti do veće šanse za razvitak depresije ili ankcioznosti.
Manjak kvalitetnog sna može uticati i na vašu i bezbednost vašeg okruženja. Na primer, vožnja tokom velikog umora može dovesti do saobraćajne nesreće koja može imati pogubne posledice.
Kako se izboriti sa nesanicom i unaprediti kvalitet sna?
Važno je naglasiti da nema svaka nesanica isti uzrok.
Kod nekoga je u pitanju stres, kod nekoga neuredan ritam spavanja i nezdrav životni stil, dok je kod nekih osoba nesanica uzrokovana mentalnim ili fizičkim oboljenjima. Istraživanjima je procenjeno da oko 40% ljudi koji boluju od nesanice ima neki vid mentalnog problema.
S druge strane, fizičke povrede ili bolesti koje se, između ostalog, manifestuju velikim bolom, takođe mogu biti značajan remetilački faktor za miran i kvalitetan san.
Kako onda unaprediti san i napokon se naspavati?
Jednostavno je - uklanjanjem uzroka nesanice.
Ukoliko je prekomemeran stres ono što vas muči razmislite o tome da odstranite njegov okidač iz svoje svakodnevice, a ukoliko ste u nemogućnosti da to uradite - da pokušate da pronađete ventil, kao što su redovne fizičke aktivnosti, sport, rekreacija ili hobi nalik crtanju, šivenju, ili bilo čemu što vam može poslužiti kao dobar eliminator stresa.
S druge strane, ako je uzrok nesanice nezdrav životni stil - pravo je vreme da ga promenite i nezdrave navike zamenite blagotvornim! Kada su u pitanju različita mentalna i fizička oboljenja, savetujemo da se konsultujte se sa doktorom oko načina unapređivanja kvaliteta sna.
Ipak, postoje i neke naizgled male stvari koje svako može uraditi kako biste unapredili kvalitet sna.
#1 “Uhvatite ritam” za spavanje
Odlazite u krevet svakog dana u isto vreme i tako naviknite svoj organizam na spavanje u identičnom dobu svakoga dana. Cirkadijalni ritam je važan za održavanje esencijalnih životnih procesa u organizmu, a prirodno se poravnava sa izlaskom i zalaskom sunca.
Ukoliko budete dosledni vremenu spavanja i buđenja, dugoročno možete unaprediti kvalitet sna. Kada svakog dana ležete u isto vreme, lakše ćete se uspavljivati, jer će samo vreme biti signal vašem mozgu da je pravi trenutak za spavanje.
#2 Nemojte se izlagati “razbuđivačima”
U savremenom dobu većina ljudi se uspavljuje uz omiljenu TV seriju ili nepregledno listanje društvenih mreža pomoću svog pametnog telefona.
Upravo plavo svetlo koje emituju ovi uređaji nalazi se među najvećim remetilačkim faktorima kvalitetnog i mirnog sna. Nepregledno carstvo Interneta često je i uzrok nesanice. Savetuje se da se mobilni telefon odloži, a laptop i TV ugase barem 2 sata pre odlaska u krevet.
Ko se još nalazi među razbuđivačima?
Pre svega - kofein.
Kafu ne bi trebalo piti posle ručka, kao ni čajeve koji su bogati kofeinom (crni i zeleni čaj pre svega). Istraživanja pokazuju da kafein ostaje u krvi i 6-8 sati nakon konzumacije!
#3 Unapredite okruženje u kom spavate
Na kvalitet sna i te kako utiče i okruženje u kom spavate.
Od svetosti i buke, pa sve do svežine vazduha, toplote u prostoriji i naravno - materijala kojima ste okruženi, na to kako ćete spavati i koliko ćete lako zaspati može uticati bezbroj faktora.
Izvetrite sobu u kojoj spavate na vreme, a potom navucite zavese na prozore i ugasite svetla, a ukoliko vam više prija da spavate sa zatvorenim roletnima, spustite ih.
Pobrinite se za to da vaš dušek i jastuk budu udobni i egonomski optimalni, a da u krevetu uvek imate čistu posteljinu. Savetujemo da ne koristite agresivne omekšivače jakih aroma - one mogu zasmetati vašem snu. Osim toga, vaša posteljina trebalo bi da bude skrojena od prijatnog prirodnog materijala, koji je nežan prema koži i dovoljno prozračan da omogućava telu “da diše”, sprečavajući znojenje.
Takve treba da budu i vaše stvari za spavanje.
Pamučne, nežne i besprekorno prijatne.
Skrojene tako da nežno padaju uz telo, nigde ne žuljajući i ne smetajući tokom nošenja, stvari za spavanje iz Extreme Intimo asortimana poznate su po visokom kvalitetu i maksimalnom komforu koji pružaju.
Osim mekoće, pamuk koji koristimo za izradu veša i dečijih, ženskih i muških stvari za spavanje, odlikuje se izvrsnom otpornošću na visoke temperature, što znači da se mogu prati i peglati na najvišim temperaturama, koje ubijaju mikroorganizme održavajući ih tako čistim i higijenski pogodnim za intimnu regiju i nežne, noćne sate.
Nežni pamučni dodir pidžama omogući će vašoj koži da diše, sprečiće prekomerno znojenje tokom sna i pružiti mekan opip za kojim telo žudi posle užurbane svakodnevice, najčešće provedene u neudobnoj odeći.
Dopustite najfinijem pamuku da vas uvede u slatke i mirne snove, a uz pomoć drugih saveta kompletirajte svoj put ka kvalitetnom snu i napokon se izborite sa nesanicom.
Obnovite svoje pidžame uz Extreme Intimo - posetite nas u prodavnicama ili iskoristite prednosti online kupovine i iskoristite našu brzu i sigurnu Internet prodavnicu da nabavite željene artikle.